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体育锻炼倡议书,寒假体育锻炼的倡议书,阳光体育运动倡议书,体育节倡议书

时间:2014-01-05 来源: 康兴达文摘网

体育运动倡议书体育运动倡议书体育运动倡议书 同学们: 古希腊奥林匹亚山上刻着这样... 大量调查资料表明: 由于长期不规律的生活方式及体育锻炼的缺乏,我国在校大学生体质...

寒假体育锻炼的倡议书 同学们:

古希腊山岩上刻着这样一句格言:

“如果你想变得睿智,跑步吧;如果你想健康, 跑步吧;如果你想更加健美,跑步吧” 。

“生命在于运动” ,健康的身体人人都可以得到, 秘诀就是坚持运动;坚强的意志人人都可以得到,秘诀更是坚持运动。

“文明其精神,野蛮其体魄”这是一位伟人经常引用一句名言。寒假正是锻练身体 的大好时候,因为寒冷天气中进行体育锻练,较其它季节更能强身健体。根据研究的结 果:要使身体锻练获得增强体质的效益,锻练的频率每周最少 3 一 5 次,如果停止锻练 2 周,则需要 5 周至 2 个月的重新锻练才能恢复至原有水平;停止锻练 4 一 12 周,已改 善的心肺功能要下降 50%。为此,向同学们发出倡议:

一、树立“健康第一”的理念,提高对体育运动的认识。我们要积极行动起来,以 热爱生命、热爱运动的态度对待体育,以饱满的热情投入到寒假期间的体育锻练中来, 用健康的体魄和饱满的精神状态迎接 2013 年体育中考。

二、积极参加户外活动,养成良好的锻练习惯。生命源于运动,运动更是让生活充 满阳光。我们要积极行动起来,革除不良的上网习惯,走向户外,拥抱阳光,活跃于操 场、球场,活跃于校园、原野,亲近自然,释放自我,融于团队。每天坚持跑步 1600 米,努力掌握 2 项以上日常锻练的体育技能,养成良好的体育锻练习惯,让体育健身成 为我们成长过程的美好经历,成为我们全面发展的不懈追求。

三、选择合适的运动方式与运动项目,人的健康体能主要有三个方面:心肺耐力、 肌肉力量和柔韧性,因此锻练也由这三方面入手,其间有氧运动和无氧运动要结合,并 经常进行柔韧性练习。以下介绍几种简单的锻练方法:

(下面的练习根据自己情况选择 3-4 个练习进行锻炼,锻炼时要注意安全。

) 跑步练习,坚持每天跑 1600 米左右,或快跑 10 分钟,或慢跑 20 分钟,也可以用 打篮球比赛、足球比赛、追赶游戏等代替跑步,但要半小时左右。

蛙跳,坚持每天跳 3 组,毎组 30 次左右。

收腹举腿,坚持每天做 2 组,毎组 30 次左右。

跳绳,每天跳 3 组,毎组 1 分钟左右。

仰卧起坐,每天做 3 组,毎组 1 分钟左右。

实心球动作练习:用足球、篮球、矿泉水瓶等代替实心球做快速前抛动作 10 次左 右;用重物快速挺举 20 次左右;俯卧撑,每天做 2 组,毎组 20 次左右;背起,锻练背 阔肌的,俯卧躺下,胸部着地,让人按住你的脚,手放脑后,身体尽量上仰,每天做 2 组,毎组 20 次左右。

同学们,为了我们的学习、生活和未来,为了我们的家庭、学校和祖国,行动起来 吧,让我们共同唱响“阳光、健康、和谐”的旋律,坚持每天锻练一小时,达到“健康 工作五十年、幸福生活一辈子”的目标,让我们的生活永远充满阳光,让我们永葆青春 的激情和风采! 南峰中学 回 尊敬的家长们: 执 单 为了您的孩子身心健康, 为了您孩子体育中考能顺利过关, 请你们抽出宝贵的时间, 监督您的孩子在寒假期间积极参加体育锻炼。如果您的孩子有按照以上要求进行锻炼, 就在正常后面打“√” ,没有完成打“×” ,并签上您的名字。

2 月 1 日,锻炼情况是否正常( 2 月 2 日,锻炼情况是否正常( 2 月 3 日,锻炼情况是否正常( 2 月 4 日,锻炼情况是否正常( 2 月 5 日,锻炼情况是否正常( 2 月 6 日,锻炼情况是否正常( 2 月 7 日,锻炼情况是否正常( 2 月 8 日,锻炼情况是否正常( 2 月 9 日,锻炼情况是否正常( 2 月 10 日,锻炼情况是否正常( 2 月 11 日,锻炼情况是否正常( 2 月 12 日,锻炼情况是否正常( 2 月 13 日,锻炼情况是否正常( 2 月 14 日,锻炼情况是否正常( 2 月 15 日,锻炼情况是否正常( 2 月 16 日,锻炼情况是否正常( ) 。请家长签字:

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) 。请家长签字: 附件: 部分体育项目技术要领 1、800 米、1000 米跑步技巧:在前一百米的时候你要用自己百分之 75、85 的体力 来加速和热身,最主要还是要抢一个好位子(跑到) ,在 100——450 米的时候呼吸的频 率是用鼻腔呼吸两步一呼、两步一吸,在 450——900 米左右的时候用口腔和鼻子一起 呼吸,三步一呼、三步一吸,在最后冲刺的时候加快自己的呼吸频率,和摆臂速度,身 体上半身也要往前倾斜的更大一点儿,上半身的倾斜应该是在 75 度左右。

2、立定跳远动作技巧:

⑴预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时, 屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸 二屈降重心,上体稍前倾。

⑵起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起 腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调 离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

⑶落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

3、前抛实心球动作技巧 ⑴持球:十指自然分开,食指、中指、无名指和小指放球两侧,将球夹住,视手大 小而定,拇指成八字。

⑵预备姿势:两腿前后开立,左右脚间距离以自己感觉舒适为宜,前脚掌离起掷线 20—30 厘米,两手自然持球。

⑶准备抛球姿势:整个身体后挺,尤其上身形成反背躬,双手持球位置位于头顶上方, 双臂屈成大约 90 度角。

后腿微屈,重心落在后脚,前脚可伸直利用前脚尖点地。

临近出手 瞬间,上身继续加大反背躬深度,同时双臂后拉。

⑷抛球动作:首先是后腿用力蹬地,然后急震用力收腹、收胸,以胸带大臂发力, 大臂带小臂,最后拨手腕和手指将球抛出,整个身体和手臂是自下而上的鞭打动作。抛 球出手时要注意角度,一般为高出水平面 45 度左右。

4、仰卧起坐动作技巧:身体仰卧于垫上,膝部屈曲成 90 度左右,脚部平放在地上, 由同伴用手按着脚踝,双手放于头后面,利用腹肌将上体抬起,要求肘能触到膝盖,上 体放下时要求肩部触到垫子。

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